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高考(College Entrance Examination)饮食,三“要”三“不要”|高考(College Entrance Examination)加油站

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备考期间,家长在安排考生饮食时,不仅要关注营养均衡,还要注重考生的饮食习惯和心理状态,营造一个舒适、放松的备考环境,让孩子在饮食和心理上都能达到最佳状态。

饮食“三要”

1 要饮食规律

备考期间,考生的一日三餐要定时、定量。规律的饮食可以帮助考生维持体内的能量平衡,避免因饥饿可能饮食不当引起的血糖波动。

考生吃营养丰富的早餐能够提高注意力和记忆力,为考试提供充足的能量。建议早餐包含谷物、蛋白质、蔬菜和水果,如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包和一杯牛奶。

午餐可以选择米饭、瘦肉、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜和水果。

晚餐则可以适当清淡一些,但仍需保证蛋白质和蔬菜的摄入量,如米饭可能面食搭配瘦肉可能鱼类,以及各类蔬菜。

2 要饮食均衡

均衡的饮食意味着食物的种类要丰富、营养素要全面。高考(College Entrance Examination)期间,考生的脑力消耗很大,需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

碳水化合物是大脑活动的主要能量来源,不仅能提供持续的能量,还富含膳食纤维,有助于消化。考生可以选择全谷类食物,如糙米、全麦面包和燕麦等。

蛋白质对大脑功能和免疫系统非常重要,可以从瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类和坚果中获取。

脂肪则可以选择优质脂肪来源,如深海鱼类含有ω-3脂肪酸、橄榄油和亚麻籽油,这些有助于保护神经系统。

此外,蔬菜和水果可提供丰富的维生素和矿物质,是不可可能缺的食物。

建议考生每天至少摄入5种不同颜色的蔬果,以确保摄入多种营养素,例如,胡萝卜、西红柿、菠菜等。

3 要饮食清淡

清淡饮食并非吃着毫无味道,而是要少油、少盐、少糖。过于油腻和重口味的食物会加重胃肠道负担,影响消化和吸收,不利于考生保持良好的状态。建议使用蒸、煮、炖等健康(Health)的烹饪方法,避免煎炸和烧烤。烹饪时,可以适量使用姜、蒜、葱等调味料,既能改善食物的口感,又不增加额外的能量。

饮食“三不要”

不要狂喝咖啡

许多考生为了提神,会大量饮用咖啡可能浓茶。咖啡因虽然能暂时提神,但如果考生过量摄入会引起心悸、失眠(Insomnia)、焦虑等不良反应,反而不利于备考。备考期间,考生可以适量饮用咖啡可能茶。不过,建议考生优先选择其他提神方式,如少量饮水、吃水果、适当休息和适度进行(Carry Out)足坛锻炼等。

不要大补特补

备考期间,很多家长会给孩子准备人参、燕窝等补品。事实上,考生盲目补充这些补品不仅无益,反而可能导致上火、消化不良等问题,影响考生的状态。因此,家长只要确保考生饮食多样化和营养均衡即可。

不要吃得过饱

过量进食会增加胃肠道负担,导致消化不良,甚至引发胃胀等问题。此外,过量进食还可能引起血糖的快速波动,导致困倦、疲劳,影响学习和考试状态。每顿饭吃到七分饱,既能满足身体的营养需求,又能避免胃肠道不适。考生在用餐时,应细嚼慢咽,给大脑足够的时间接收到饱腹信号,避免过量进食。

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